Burnout Parental

Burnout Parental: O que é, Sintomas e Como Superar o Esgotamento Emocional na Criação dos Filhos

Você ama seus filhos, mas sente que está se perdendo no meio da rotina exaustiva da parentalidade? Pode ser que você esteja vivendo o chamado Burnout Parental — uma condição real, séria e cada vez mais comum entre mães e pais.

Neste artigo, vamos explicar:

• O que é burnout parental

• Quais são os principais sintomas

• Quais fatores contribuem para esse esgotamento

• E, principalmente, como lidar com isso de forma prática e saudável

📌 O que é o Burnout Parental?

O burnout parental é um estado de exaustão física, emocional e mental causado pelo estresse crônico da parentalidade. Ao contrário do burnout profissional, que está ligado ao trabalho, aqui a sobrecarga vem da função de cuidar, educar e proteger os filhos — muitas vezes sem apoio suficiente, sem tempo para si e com uma cobrança interna exagerada.

Segundo o estudo de Mikolajczak et al. (2019), o burnout parental é caracterizado por três dimensões:

• Exaustão intensa relacionada ao papel de cuidador

• Distanciamento emocional dos filhos

• Sentimento de ineficácia enquanto pai ou mãe

🚨 Sintomas mais comuns do Burnout Parental

Embora a lista completa seja extensa (inclusive existe uma escala validada para diagnóstico), os sintomas mais recorrentes incluem:

• Irritabilidade constante

• Choro fácil ou crises de ansiedade

• Sentimento de culpa por não estar sendo “bom o suficiente”

• Dificuldade de conexão emocional com os filhos

• Fantasias de “fugir de tudo” ou de “dar um tempo da família”

📌 Importante: O burnout parental pode afetar mães, pais, cuidadores solos e até casais com rede de apoio — ninguém está imune.

🧩 Por que o Burnout Parental está crescendo tanto?

Vivemos na era da hiperexigência emocional. Espera-se que os pais sejam:

• Presentes o tempo todo

• Equilibrados emocionalmente

• Profissionais de sucesso

• Parceiros exemplares

• E ainda deem conta da casa, redes sociais e aparência

Esse padrão é simplesmente impossível de manter. E quanto maior a pressão (interna ou externa), maior o risco de colapso.

Outro fator é a falta de políticas públicas e suporte coletivo à parentalidade, o que sobrecarrega famílias e normaliza o sofrimento silencioso.

💡 Como lidar com o Burnout Parental?

1. Reconheça seus limites: Ninguém é perfeito. Você não falha por estar cansado.

2. Peça ajuda: Converse com familiares, parceiros, ou procure profissionais.

3. Reserve tempo para si: Pequenos momentos de autocuidado fazem diferença.

4. Estabeleça rotinas simples: Organização alivia a sobrecarga mental.

5. Busque ajuda profissional: Psicólogos podem ajudar com estratégias práticas e suporte emocional.

📺 Assista também: Vídeo completo sobre Burnout Parental

No nosso canal Momentos Psi – Alisson Lima, mergulhamos profundamente nesse tema e apresentamos uma escala prática para você identificar sinais de alerta em si mesmo.